Según los expertos en el estudio del sueño, una persona debería dormir como promedio entre 7 y 8 horas diarias (aunque esta necesidad puede variar de una persona a otra) para poder descansar, recuperar energías y en general mantener su salud. Considerando que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, es importante conocer las mejores técnicas y pautas para lograr tener una buena higiene del sueño.
Cuando nos esforzamos por mejorar nuestros hábitos de sueño, notamos una mejora importante en nuestro estado de ánimo, capacidad de trabajar y rendimiento cada día. Por ser un tema tan importante para nuestro bienestar, repasemos qué es la higiene del sueño y cuáles son las mejores técnicas o pautas para lograrlo.
¿Qué es realmente una buena higiene del sueño?
La higiene se define como el aseo o la limpieza que puede prevenir enfermedades o mantener la salud y es parte de la ciencia médica. La higiene también tiene que ver con las prácticas, técnicas, hábitos o cuidados en todo ámbito de la vida para cuidar de la salud.
Teniendo en cuenta ese concepto, podemos decir que una buena higiene del sueño son los hábitos, prácticas y técnicas que mejoran el descanso diario. De esta forma, se previenen complicaciones de salud debido a problemas relacionados con el sueño, como es el caso del insomnio, que impide descansar bien.
Notemos que se habla de buena higiene del sueño y la razón es que tal como alguien puede bañarse, pero no hacerlo bien, igual ocurre al dormir. No solo es necesario aplicar unas cuantas sugerencias, hay que aplicarlas todas y hacerlo de forma correcta, con el fin de conseguir verdaderos beneficios.
Existen diferentes factores que pueden influir negativamente en la calidad y el ritmo del sueño, lograr controlarlos o modificarlos puede incidir en la salud. Además, según estudios, más de la mitad de la población de España sufre de algún trastorno de sueño, producto de malos hábitos, el estrés y las preocupaciones.
Por lo tanto, a la larga, descansar mal incrementa la posibilidad de tener problemas de tensión, enfermedades cardiovasculares y hasta trastornos de sueño o mentales. De hecho, seguramente recuerdas esos días que has pasado de mal humor, sin ánimo y estresado, como repercusión de dormir mal la noche anterior.
En este artículo explico más detalladamente las repercusiones que tiene dormir mal para nuestro estado mental:
Las recomendaciones y sugerencias para poder tener una buena higiene del sueño deben efectuarse durante el transcurso del día, no solo justo antes de dormir. Como el sueño es una función corporal que se puede reeducar, vamos a ver en las siguientes líneas las mejores técnicas y pautas a través de una serie de puntos que resumimos a continuación:
¿Cuáles son las mejores técnicas y pautas para tener una buena higiene del sueño?
El sueño es absolutamente necesario para que las personas posean buena salud, tanto física como mental, tengan un buen metabolismo y un sistema inmune fuerte. Por tal motivo, analizaremos algunas de las mejores técnicas y pautas recomendadas por los expertos para una buena higiene del sueño:
Consejos al estar acostado
Consejos antes de ir a dormir o durante el día
Otras técnicas recomendadas según la edad
Las recomendaciones anteriores son válidas para todas las personas de cualquier edad, ahora existen algunas específicas u otras no mencionadas más adecuadas para cierto grupo. Los grupos de personas según edades las agrupamos del siguiente modo: niños, adolescentes o adultos.
