Dormir mal puede afectarnos tanto físicamente como psicológicamente, pero ¿qué le hace realmente la falta de sueño a tu mente y cerebro? ¿Conoces todos los efectos negativos que experimentas si no descansas bien? En este artículo verás las 6 consecuencias de dormir poco en el cuerpo y la mente que necesitas saber.
El estadounidense Randy Gardner tiene el récord de la falta de sueño intencional más prolongada, científicamente documentada. Sin la ayuda de estimulantes, logró mantenerse despierto durante 264,4 horas, lo que equivale a o 11 días y 24 minutos. Parte de su motivación para esta hazaña fue demostrar que dormir poco no está mal.
Sin embargo, se equivocó: dormir poco es muy malo. Sufrió varios problemas como: paranoia, alucinaciones, cambios de humor y toda una serie de problemas psicológicos que describiremos a continuación. En realidad, no se dio cuenta de muchos de los problemas que tenía, otro efecto de la falta de sueño. ¿Quieres saber qué pasa si no duermes? Continúa leyendo.
1. Dormir poco hace que el cerebro trabaje más
Los cerebros privados de sueño no son eficientes, ya que tienen que trabajar más. Esto se ha demostrado en estudios de imágenes cerebrales que muestran que los cerebros de quienes duermen poco tienen que bombear desesperadamente más energía a la corteza prefrontal, tratando de superar los efectos de la falta de sueño.
Si tu problema se debe a que no puedes conciliar el sueño con facilidad, puede ser útil comprender si necesitas cambiar de hábitos antes de acostarte. En este caso, puede ser necesario que busques ayuda profesional para lograr conciliar el sueño de una manera más fácil.
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2. Se reduce la memoria a corto plazo
Dormir poco provoca una fuerte disminución de la memoria de trabajo. Sin memoria a corto plazo, una persona ni siquiera puede tener en mente algunos dígitos de un número de teléfono, y mucho menos realizar operaciones complejas.
El día 11 de su registro de insomnio, se le pidió repetidamente a Randy Gardner que restara 7 de 100. Se detuvo a los 65 diciendo que no tenía idea de lo que estaba haciendo.
3. Dormir poco provoca pérdida de memoria a largo plazo
El sueño juega un papel importante en la consolidación de la memoria ya que, mientras dormimos, nuestro cerebro ordena, integra y da sentido a las cosas que nos han sucedido. No solo eso, sino que nuestro aprendizaje se consolida de igual manera mientras dormimos.
Dormir poco interrumpe estos procesos, debilita la memoria a largo plazo y hace que sea más difícil aprender nuevas habilidades.
4. Pérdida de atención
Una persona bien descansada tiene un increíble poder de atención; puede distinguir una voz de muchas, ver objetos pequeños, cosas que se mueven en un mar de información visual que podría distraer y muchas otras habilidades.
Pero dormir poco hace que muchos de estos poderes se agoten rápidamente, ya que, sin dormir lo suficiente, no podemos prestar atención a nuestros sentidos tanto como nos gustaría. Todo esto se traduce en parte en esa extraña sensación de distracción que sientes cuando estás cansado. Lo peor es que esto puede desencadenar en accidentes, o pérdida de concentración para realizar tareas importantes.
5. Sin dormir no puedes planificar
Después de 36 horas sin dormir, la capacidad de planificar y coordinar nuestras acciones comienza a fallar. Las pruebas muestran que la capacidad fundamental para decidir cuándo y cómo iniciar o detener cualquier actividad disminuye rápidamente en ausencia de sueño. Por lo tanto, dormir poco significa también aumentar enormemente la incapacidad para tomar decisiones.
6. Dormir poco acentúa los hábitos
Dado que aquellos que duermen poco tienen dificultades para hacer planes o controlar cómo iniciar o detener acciones, deben recurrir a los sistemas automatizados del cerebro. Con esto queremos decir: hábitos.
Con menos sueño, dependemos de la repetición de acciones en las mismas situaciones. Esta noticia puede ser buena cuando se trata de buenos hábitos, pero ¿y cuándo se repiten los malos hábitos? Un ejemplo de mal hábito es cuando dormir mal te hace comer mal.
Conclusión
Dormir bien es necesario para sentirnos bien y cuidar tanto de nuestro estado físico como mental. Es imprescindible que adquiramos buenos hábitos de sueño, ya que el cansancio nos puede jugar malas pasadas y deteriorar nuestro estado de ánimo. Algo que puede provocar incluso trastornos de ansiedad y depresión entre otros. En cualquier caso, permanecer durante mucho tiempo sin descansar es algo que debemos evitar a toda costa.
Si quieres regular tu sueño y aprender a tener un mejor descanso te animo a que tengas una primera sesión conmigo. Considerando tus circunstancias personales, analizando tus hábitos y dificultades, elaboraremos un plan para mejorar tu descanso.
2 comentarios en «6 consecuencias psicológicas de dormir mal»
Hola en caso de que el juicio moral sea afectado por falta de sueño como se puede recuperar?
Hola David, buen día,
Entiendo que cuando hablas de juicio moral te refieres a la toma de decisiones ¿no?
Si es así, efectivamente puede afectar a nuestra toma de decisiones el no descansar lo suficiente. En caso de estar afectada la atención y la concentración, lo necesario es mantener una buena higiene de sueño y trabajar en lo necesario para reducir la ansiedad.
Si necesitas algo más específico puedes contactar conmigo al correo de la web: contacto@psicologorafaelaragon.com
Un cordial saludo.